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Pourquoi marcher est un bon exercice pour perdre du poids
Crédit: Getty Images

 

Bon, on sait tous que la course Ă  pied est un excellent exercice pour brĂ»ler beaucoup de calories en peu de temps. Cependant, cet exercice peut ĂȘtre assez intense sur le corps si jamais vous avez des problĂšmes d’articulations ou de muscle. Alors, qu’en est-il de la marche? 

En plus d’ĂȘtre bon pour la santĂ©, selon mes recherches, la marche serait un excellent exercice pour perdre du poids. Évidemment, la sĂ©ance devra durer inĂ©vitablement plus longtemps que celle d’une course pour sa pleine efficacitĂ©, mais sera beaucoup moins intense sur vos os, articulations,muscle, etc. Bref, la marche peut elle aussi contribuer Ă  une bonne perte de poids en plus d’apporter une panoplie d’autres avantages au corps.

Selon Runtastic, qui est selon moi l’une des meilleures applications suivant nos exploits en course ou en marche, « voici ce que vous devez retenir en ce qui concerne la perte de calories en marche et en course Ă  pied : « voici ce que vous devez retenir en ce qui concerne la perte de calories en marche et en course Ă  pied :

  • La course permet de brĂ»ler plus de calories par minute que la marche, mais il est difficile de garder cette haute intensitĂ© pendant une longue pĂ©riode de temps.
  • Environ 30% de diffĂ©rence en terme de perte de calories peut ĂȘtre observĂ©e entre une marche lente et une course modĂ©rĂ©e sur une mĂȘme distance. Les augmentations de vitesse de course supplĂ©mentaires n’engendront pas une augmentation significative de calories brĂ»lĂ©es.
  • La course Ă  pied comme la marche permettent de brĂ»ler assez de calories pour vous faire perdre du poids si vous effectuez simultanĂ©ment des changements dans vos comportements alimentaires », pouvais-je lire sur leur site internet.

De plus, j’ai trouvĂ© sur le site du Centre canadien d’hygiĂšne et de sĂ©curitĂ© au travail que les bienfaits de la marche sont assez importants :

« Marcher réguliÚrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur :

  • en rĂ©duisant le risque de maladies du coeur et d’accident vasculaire cĂ©rĂ©bral;
  • en faisant baisser la tension artĂ©rielle;
  • en diminuant le taux de cholestĂ©rol sanguin;
  • en augmentant la densitĂ© osseuse, ce qui prĂ©vient l’ostĂ©oporose;
  • en attĂ©nuant les consĂ©quences nĂ©gatives de l’arthrose;
  • en soulageant les maux de dos.

Marcher rĂ©guliĂšrement amĂ©liore aussi l’Ă©tat de santĂ© gĂ©nĂ©ral et la longĂ©vitĂ©. Selon le rapport du Directeur du dĂ©partement de la SantĂ© des États-Unis, les marcheurs vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualitĂ© de vie », pouvais-je lire sur le site du gouvernement.

 

Bien que la course à pied est également une excellente façon de brûler des calories et de se tenir en forme, la marche est, quant à elle, beaucoup plus calme et peut se faire tout en effectuant votre méditation de la journée, ou encore, vos exercices de cohérence cardiaque dont je vous parlais dans un autre article.

Selon certains médecins, marcher 30 minutes par jour serait suffisant pour aider à garder une bonne santé. Bien entendu, tout cela est relatif comme nous avons tous des modes de vie différents.

Mais on va se dire les vraies affaires, une bonne petite marche aide grandement à se replacer les idées, comme dirait ma mÚre.

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