La cohérence cardiaque, bien meilleure qu’une Xanax!

Si comme moi vous souffrez d’anxiété généralisée, ou modérée, vous avez sûrement essayé de la contrôler de différentes façons. On va se dire les vraies affaires, souffrir d’anxiété peut en effet être… particulièrement souffrant. Surtout quand on ressent, par exemple, le besoin d’appeler une ambulance à 4h du matin croyant que qu’on fait une crise cardiaque alors que notre cœur a simplement skippé un bond!

Bref, je ne vous saoulerai pas avec mes angoisses, craintes et paranoïas. Cependant, j’ai bien envie de vous aider à passer au travers. Ou du moins, de mettre un pansement sur le bobo, le temps de quelques heures.

Comme je ne suis ni médecin ni expert en matière de santé, si vous ressentez le besoin d’aller à l’hôpital, allez-y, c’est aussi simple que ça, et ça pourrait vous sauver la vie.

Bon, suffit le dramAaAaA, passons maintenant à la partie scientifique de mon sujet du jour : la cohérence cardiaque. 

Si j’utilise le mot scientifique ici, c’est parce que cette technique n’est ni ésotérique, ni sortie tout droit de Poudlard (ou de la baguette de Hermione Granger). Cette pratique, intitulée la cohérence cardiaque apporte énormément de bienfaits au corps humain et est recommandée par plusieurs médecins.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Selon Passeport Santé, « la cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple réduirait aussi la dépression et la tension artérielle […] Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir pour s’adapter à son environnement) d’une véritable technique physiologique de contrôle du stress ».

C’est simple, il s’agit simplement de respirer six fois par minute, et ce, pendant cinq minutes. La règle suggérée est de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour.

Ce qu’il y a d’encore plus intéressant est que la cohérence cardiaque aiderait à réduire, voire même éliminer de façon temporaire, l’hormone du stress, appelée le cortisol.

En effet, l’hormone du stress sera apaisée pendant trois à six heures. C’est pourquoi il est conseillé de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour ou plus : ça élimine le stress de votre journée!

C’est meilleur qu’une Xanax, croyez-moi!

Quels sont les bienfaits quant à la pratique de la cohérence cardiaque?

Voici ce que j’ai trouvé dans un article de l’Université Laval :

• Une augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), la DHEA étant appelée l’hormone de jouvence et servant à moduler le cortisol
• Une baisse du cortisol sanguin et salivaire, le cortisol étant une hormone sécrétée lors d’un stress
• Une augmentation des IgA (Immunoglobulines A) participant à la défense immunitaire
• Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, l’ocytocine étant appelée l’hormone de l’amour procurant du plaisir à être en présence d’autrui
• Une augmentation des ondes alpha favorisant la mémorisation et l’apprentissage
• Une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, prévenant l’anxiété et la dépression
• Une réduction de la perception du stress et impression de calme

La technique : 

« Il s’agit tout simplement de s’asseoir confortablement, en se tenant droit et en étirant la colonne vertébrale, puis de faire consciemment six respirations par minute en adoptant une respiration lente, ample, régulière et abdominale », pouvait-on lire sur le site.

En bref, cet exercice que je pratique depuis tout juste une semaine m’apporte un sentiment de bien-être apaisant qui est franchement surprenant. Cedit sentiment dure environ trois à quatre heures après la pratique de la cohérence cardiaque et il est à refaire trois ou quatre fois par jour. Personnellement, je le pratique en me réveillant le matin, avant de manger, ensuite, avant l’heure du lunch, avant l’heure du souper, puis une fois que je suis sous les draps avant d’aller dormir.

Donc, depuis une semaine, je confirme que le stress qui m’habitait en permanence a grandement diminué et je ne peux que vous suggérer de pratiquer la cohérence cardiaque pour que vous aussi puissiez profiter de cet état de bien-être absolu.