COVID-19: voici des entraînements à faire à la maison pour rester en forme physiquement et mentalement

La COVID-19 fait des ravages partout dans le monde, nous obligeant ainsi à rester à la maison par mesure préventive de santé publique.

 

Vous devez prendre conscience qu’il sera important que chacun d’entre nous prenne sa part de responsabilité dans la diminution de la propagation du virus. Dans ce cas-ci, il est préférable de rester chez soi jusqu’à tant que la situation soit réglée. À vrai dire, si chacun fait sa part, la situation sera réglée beaucoup plus rapidement.

 

Alors, on reste à la maison.

 

On fait quoi pendant ce temps? On regarde Netflix 10 heures par jour? Vaut mieux pas!

 

Comment bien utiliser notre temps et être proactif?

C’est une belle occasion de faire le ménage de votre appartement, de vous débarrasser d’objets que vous n’utilisez plus. Mettez-les dans un coin de votre appartement, vous pourrez aller les donner à un organisme lorsque la situation sera passée. Prenez le temps d’examiner où vous en êtes dans votre vie. Que pourriez-vous faire pour vous développer personnellement? C’est aussi une excellente opportunité pour passer du temps en famille (vos enfants, votre douce moitié) et non pas vos parents, vos tantes et oncles, etc.

 

Mais encore?

Pour vous instruire et vous tenir occupé, il existe des cours en ligne comme la plateforme Udemy ou Coursera.

 

C’est aussi une occasion de prendre le temps de prendre soin de vous, en vous entraînant à la maison. Voici des entreprises qui offrent des entraînements à faire à la maison. Je les ai tous essayés moi-même avant de vous les suggérer. J’ai eu chaud!

 

La faculté Athlétique

RXLab

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🛂 DAY 3 HOMEWORKOUT🛃 3 sets of : Pec stretch x 45 sec per side Lat stretch x 45 sec per side Then : 2 sets of : 10 walkout push-up 10 supinated push-up 10 shoulder rotation BODYBUILDING + METCON2 4 sets of : A1. Handstand push-up x 30 sec of work, r.30 sec A2. Bench dips x 30 sec of work, r.30 sec A3. Plank position shoulder tap x 1 min of work, r.90 sec Then METCON2 AVEC POIDS 21-15-9 DB power clean Push-up rest 2 min 21-15-9 DB FRONT LUNGE (par jambe) DB push-up rest 2 mn 21-15-9 DB power clean DB front lunge VERSION SANS POIDS/BODYWEIGHT VERSION 50-40-30-20-10 front lunge (par jambe) 25-20-15-10-5 push-up CONDITIONNING : You can use dumbell, or a barbell on the WEIGHT version. If you want to increase the difficulty on the bodyweight version go with JUMPING lunge. " SCAP WORK 4 sets of : C1. Scap push-up x 10-12 reps (hold 2 sec on top of each scap push-up), r.30 sec C2. Y-T-W x 12-15 reps, r.90 sec

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Mentoratlethik

Miss fit

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Aujourd'hui j'ai retravaillé avec coach @wondersandcoffee du @missfitmontreal la base de mes pullups question de repartir la machine convenablement après 2 mois d'arrêt. Pas facile de repartir à zero quand y'a pas si longtemps je pouvais en faire 6 à 8 strictes🙈 Allo le travail mental👋🏼Pour ma part, être accompagné d'un entraîneur m'aide vraiment à rester focus et me motive à ne pas skipper mon workout même si j'ai plein choses à faire💓🤷🏼‍♀️. On a toujours plein choses à faire gang! Vos tâches vont pas partir nul part ..y vont être encore la dans 1h 😂🙈. • • Si toi aussi tu as envie de renforcer tes pullup voici ce que @wondersandcoffee m'a fait faire: 5 scap pullup puis tenir le dernier 10 secondes ) x 3 ... Ensuite 3 x 3 sec negatif pullup ) x 5 Regarde la video👆🏽 Bonne pratique! Pas parce que t'es une fille que t'es pas capable, pis dit moi pas ta trop des grosses 🍑 as tu vu les mienne😂😂Go!

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Biner Training

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*RECAP* Body weight 4 x 7 min amrap ( as many round as possible) 1 min break in between ——————————————————— Video 1 Part one 2 x Warm up (not in the amrap) High knees 30 reps Yoga push ups 10 reps Squat ups 10 reps Video 2 Part two Amrap the workout Section 1) 7 min Push ups 10 reps Squat into lunges 10 reps Knee to elbow 20 total———————————————————- 1min break ( go wash your hands) ———————————————————- Vidéo 3 Section 2) 7 min Bench dips 10 reps Side lunges 10 reps each side Climbers 40 total ———————————————————- 1min break ( go wash your hands) ———————————————————- Vidéo 4 Section 3) 7 min Plank get ups 20 total Chair or liquid bicep curls 20 reps High knees 40 reps ———————————————————- 1min break ( go wash your hands) ———————————————————- Vidéo 5 Section 4) 7 min Side plank knee to elbow 10 reps each side Speed burpees 10 reps Long jumps 10 reps

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Le monde a besoin de vous! En santé!

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